[...] 10,8,8,86 5 Wyciskanie hantli zza głowy 10,8,8,5,6 3 serie na wyciągu 10,10,10 daj po 3 serie kazdego. Piątek Barki: 5 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,10,8,8,6 3 wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 albo z przed albo z zaglowy nie ma sensu i tego i tego robic. 4 wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 wywal 3 unoszenie ramoin w przód ze [...]
[...] jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc 12/12/12 wyciskanie hantla zza głowi 12/12/12 barki wyciskanie [...]
20 stycznia 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 9 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x [...]
czyli miałbym robić A/B/A ?? czym mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku? bo nie dam rady Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady daj w B bo tutaj masz MC i za dużo i tak obciążasz kręgosłup :) 7.Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] nic nie zmieniaj tylko kolejność i zastosuj się do rad i będzie idealnie czytać umiesz chyba :D ? 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC 8-10-12 ok 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 przysiady [...]
[...] ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s (jesli nie masz czegoś na czym możesz się podciągać to daj wiosłowanie hantlą) Wyciskanie sztangi na płaskiej/wyciskanie hantli na skosie (jak nie masz skosu w góre to wyciskanie hantli płasko) military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi [...]
Tydzień: 1 dzień 1 Trening: 1 przebiegu diety nie będę opisywał i streszczę się jedynie do podsumowań z programu body builder ;] podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - [...]
tydzień 4 trening 11 Ax10: mc 4s 53/63/73/80,5x10 +2,5kg - i tak zaraz ktoś napisze że robi 20x jedną ręką także bez komentarza tutaj wykroki 3s 40/50/60x10 +2,5kg - wyciskanie hantli na skosie 3s 20/20/20x10 - -2,5kg - poprawiam technikę szrugsy sztangą 3s 63/73/83x10 - bez zmian z ciężarem ale wiele lżej poszlo wyciskanie hantli na barki 3s [...]
Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]
Kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych miesni: nogi/plecy-klata-barki-tric-bic. Podaj jeszcze cwiczenia na brzuch. Lydki mozesz robic w ostatnim dniu w tygodniu, 3s. Zobaczysz jak bedzie z regeneracja i wtedy najwyzej dodasz, ale nie widze takiej potrzeby. A Plecy: - Martwy ciąg 3s 8 6 5 Nogi: - Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] itp,myślę że w październiku wyjdę na scenę sporo większy,a na pewno o te 6kg.Więc różnica będzie spora. 30min przed treningiem wziąłem Plutonium,BCAA i Kreatyne. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x20-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 -butterfly 2x10 Dzisiaj n [...]
[...] i nie mialem jak treningu zrobic a teraz mam duzo nauki i na trening ledwo mam czas i oto cwiczonka na trening mialem niestety ok 20 minut wiec zrobilem tyle ile moglem wyciskanie na plaskiej 40x20 (rozgrzewka) 60x12,65x10,67x9,70x6 rozpietki na plaskiej hantlami 12kg 1 seria 20powtorzen 2 seria 18 3 seria 15 i 4 seria 13 wyciskanie hantli [...]